مودريتش وكيري وميسي وليبرون.. النظام الغذائي والبدني لأساطير تقترب من الـ40
موقع جرين ورلد green world | لا يزال يركض ويقدم أفضل مستوى ممكن رغم أنه يبلغ من العمر 37 عاما.. هذا هو لوكا مودريتش نجم ريال مدريد ومنتخب كرواتيا.
لقطة وقف أمامها جميع محبي كرة القدم عندما انطلق لوكا مودريتش بالكرة من أمام منطقة جزاء فريقه نحو أليسون بيكر حارس ليفربول رغم أن هناك من يحاول اعتراضه وهو لاعب ليفربول الشباب ستيفان بايتيتش ذو الـ18 عاما والذي يصغر النجم الكرواتي بـ19 عاما.
لكن المخضرم مودريتش تفوق على اللاعب الشباب وتمسك بالكرة ولم يستطع أحد قطعها منه ووصل بالفعل على مقربة من منطقة جزاء ليفربول ووضع تمريرة إلى زميله كريم بنزيمة سجل منها الهدف الخامس.
مستوى رفيع يقدمه لوكا مودريتش سواء مع فريقه ريال مدريد الفائز معه في الموسم الماضي بدوري أبطال أوروبا والدوري الإسباني، ومنذ أسابيع قليلة بلقب كأس العالم للأندية.
وقبل شهور بالمركز الثالث مع منتخب بلاده كرواتيا في كأس العالم لكرة القدم 2022 في قطر.
كل ذلك وهو يبلغ من العمر 37 عاما ولا يزال يقدم مستوى مميز حتى إذا امتدت بعض المباريات التي يخوضها إلى الوقت الإضافي كما فعل أمام البرازيل في المونديال.
فما هو سر تألق مودريتش وحفاظه على مستواه البدني؟
السر كما يعلم الجميع بالتأكيد في النظام الذي يتبعه اللاعب أو الرياضي كلما تقدم في العمر، وذلك من أجل الحفاظ على مستواه وعلى قدرته في المنافسة بقوة مع باقي المنافسين الأصغر سنا.
هذا ما يفعله مورديتش، ولكن بطريقة قد لا يعرفها الكثير.
نظام غذائي ورياضي وبدني مشدد يسير عليه لوكا مودريش جعله قادرا على الظهور بهذا المستوى المميز رغم أنه يبلغ 37 عاما.
وليس مودريتش فقط، بل العديد من أساطير الرياضة منهم ستيفن كيري وليبرون جيمس، وكذلك ليونيل ميسي.
تدريبات لتقوية القلب.. نظام غذائي مشدد والامتناع عن تناول السكر والعديد والعديد من الأشياء التي يتبعها هؤلاء الأساطير للحفاظ على مستواهم وعلى مسيرتهم في الملاعب لأطول عدد من السنوات.
بالتالي تحقيق المزيد من الإنجازات ووضعهم في مكانة الأساطير.
دعونا في هذا التقرير نكشف لكم النظام الغذائي والبدني والصحي لهذا الرباعي الذي يعد من أساطير كرة القدم وكرة السلة.
والبداية بالتأكيد مع لوكا مودريتش الذي خطف الأضواء من الجميع في الأيام الماضية.
لوكا مودريتش..
قبل كل حصة تدريبية أو مباراة يخوضها لوكا مودريتش يتدرب لمدة 30 دقيقة بواسطة الشريط المطاطي لتقوية عضلات القدم، وهذا لأن الشريط يساعد العضلات أن تكون أكثر مرونة وهذا يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب سريعا.
هل تعلم أن لوكا مودريتش يعمل مع فلاتكو فوشيتش الأستاذ في علم الحركة بجامعة زغرب ورئيس مركز التشخيص الرياضي؟
ويعمل هذا الطبيب مع مودريتش منذ أكثر من 6 سنوات، أي منذ أن تجاوز مودريتش سن الثلاثين.
ويتمحور دور الطبيب بإرسال توصيات الشفاء إلى مودريتش بشكل مستمر ودوري، ومنها تدريبات للقب والأوعية الدموية.
ويخوض مودريتش يوميا لمدة 20 دقيقة تدريبات خاصة بالقلب وتقوية عضلات القلب وتنظيف الأوعية الدموية، ومنها ركوب الدرجات والسباحة وأيضا التدريبات “أيروبكيس”.
من 5 إلى 8 دقائق مشي بزاوية منحدرة بسرعة 6-8 كم/ساعة
من 3 إلى 5 دقائق مشي بطيء بدون زاوية انحدار بسرعة 10-12 كم/ساعة
20 دقيقة على الدراجة الهوائية
10 دقائق قفز بالحبل
10 دقائق من التجديف..
مودريتش منذ أن تخطى سن الثلاثين وأصبح على دراية كاملة أن جسده يحتاج لعدد ساعات أكثر من النوم، وذلك من أجل التعافي بشكل جيد وتفادي الإرهاق في المباريات والتدريبات، وأيضا لتغذية جسده بالأكسجين بشكل جيد.
هل تعلم أن مودريش لديه طاه أو “طباخ” خاص يعيش معه في منزله؟
البعض قد يعتقد أن لوكا مودريتش يتبع نظام غذائي نباتي ليحافظ على رشاقته ولياقته ولكن هذا الأمر غير صحيح تماما.
لوكا مودريتش لديه نظام غذائي يتبعه بشكل يومي لتحقيق أقصى استفادة لجسده بجانب التدريبات وباقي الأنظمة التي يتبعها.
في وجبة الإفطار يتناول 4 من بياض البيض بجانب بيضة كاملة.
وكذلك خبز الأفوكادو وبعض ثمرات الفاكهة.
بعد عدة ساعات يتناول مودريتش وجبة خفيفة عبارة عن عصير به نسبة كبيرة من البروتين.
وفي وجبة الغداء يأكل مودريتش صدور الدجاج المشوية وخضروات وأرز.
ثم بعدها يأتي موعد الوجبة الخفيفة المسائية عبارة عن بروتين وعصير فاكهة.
في العشاء يأكل مورديش السمك أو المكرونة وخضروات وسلطة.
ستيفن كيري..
يبلغ ستيفن كيري من العمر 34 عاما ولا يزال ينافس ويلعب بمستوى مميز في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين NBA.
ليس ذلك فقط بل قاد ستيفن كيري فريقه جولدن ستيت واريورز للفوز بلقب البطولة في الموسم الماضي.
هل تعرف أن ستيف كيري يستطيع إخفاض معدل ضربات قلبه خلال فترة الراحة الخاصة في المباريات بشكل أسرع من الإنسان العادي؟
وهو الأمر الذي يساعده على استعادة أنفاسه بشكل سريع خلال فترات توقف المباريات، وبالتالي استعادة لياقته البدنية سريعا وتفادي الإرهاق والتعب.
فماذا يفعل ستيفن كيري؟
عندما يخرج ستيفن كيري من الملعب للحصول على راحة قبل العودة من جديد أو بين أشواط المباراة يستطيع أفضل مسدد في تاريخ كرة السلة خفض معدل ضربات قلبه بشكل أسرع.
ستيفن كيري يستطيع أن يخفض معدل ضربات قلبه إلى 80 في الدقيقة وهو المعدل الطبيعي للإنسان خلال 90 ثانية فقط.
وهذا أمر صعب للغاية بعد الجهد البدني الكبير الذي يبذله أي رياضي.
فكيف يفعل كيري هذا الأمر؟
اعتاد ستيفن كيري منذ عدة سنوات تدريب جسده على كيفية خفض معدل ضربات قلبه.
بعد نهاية كل تدريب يخوضه ستيفن كيري يستلقي على ظهره ويضع أكياس من الرمل أسفل القفص الصدري من أجل زيادة الحمل وتدريب الحجاب الحاجز لديه الذي يساعد في عملية التنفس.
ومن خلال هذه التدريبات والتنفس بشكل منتظم وقت خروجه من الملعب يستطيع ستيفن كيري خفض معدل ضربات قلبه بشكل سريع للغاية، ولذلك عندما يعود نراه يلعب بشكل جيد وكأنه يجلس على مقاعد البدلاء منذ فترة طويلة.
